Kış aylarına girmeden kendinize bir iyilik yapın ve zihninizi ve bedeninizi harika bir arınma diyetiyle ödüllendirin. Sağlıklı besinlerle ve sağlıklı bir yaşam şekliyle dolu 10 günde daha sağlıklı, daha dinamik ve daha hafif ve güçlenmiş bir bedene sahip olun. Daha parlak bir cilt ve açık bir zihinde cabası… İşte 10 günlük arınma diyeti kuralları
10 GÜN BOYUNCA TÜM BEDENİNİZİ ARINDIRIN
Bu programda sıvı gıdalar, tuhaf haplar, aç kalmak yok. Negatif düşünceler ve strese de yer yok.
TEMİZ BESLENME VE HUZURLU 10 GÜN
Bu programda sıvı gıdalar, tuhaf haplar, aç kalmak yok. Negatif düşünceler ve strese de yer yok.
Temel prensibi tarlada, bahçede doğal halinde yetişirken, dolaşırken görüyorsan ve doğal halinde yiyebiliyorsan ye, yoksa elleme. Yani sebzeler, meyveler, fındık fıstık, serbest dolaşan hayvanların etleri, yumurtaları serbest.
Sana iyi hissettiriyorsa yap yoksa yapma… 10 günlük program boyunca sadece ruhunuz ve bedeniniz için iyi olanı seçeceksiniz.
Stres ve olumsuz düşünceler, işlenmiş, paketlenmiş gıdalar, gazlı içecekler, şeker, kızgınlıklar ve kırgınlıklar yok. Hepsini unutun.
SABAH KALKINCA
1 bardak ılık suya yarım limonun suyunu ekleyerek için.
KAHVALTI
Sağlıklı, sağlam bir kahvaltı günün geri kalanında enerji ve açlık seviyeniz için belirleyici.
Birkaç fikir:
1. Mevsim meyveleri, özellikle kivi, nar, yeşil elma yanında karışık ceviz, badem
2. İstediğiniz kadar mevsim yeşilliği, kapya biber, turp, 5-6 adet yeşil zeytin, 3 haşlanmış yumurta, yarım avokado veya,
3. Sote ıspanak/pazı/pancar yeşilliği üzerine 3 göz yumurta veya,
4. Menemen
5. Eğer iyice tok tutsun derseniz, kahvaltıda veya öğlen yemeğinde yiyebileceğiniz unsuz sebzeli kek tarifi:
1 sap brokoli, 1 avuç ıspanak, ¼ pırasa, istiridye veya kestane mantarı
Pırasayı 1 kaşık arındırılmış tereyağında zerdeçal ve kimyonla çevirin. Önce mantarları ekleyin suyunu çekene kadar çevirin. Sonra çiçek kısımları ince doğranmış brokoliyi en son da ıspanağı ekleyip çevirin. Tuz ve çekme karabiber ile tatlandırın. Pişince içine 6 yemek kaşığı badem unu ekleyin. Ilınınca içine 3 yumurta kırıp karıştırın. Kağıt kek kalıplarına boşaltıp 180 derece önceden ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin.
ÖĞLEN
Öğlen istediğiniz miktarda sebze çorbası, mevsim sebze yemekleri ve salatalar yiyebilirsiniz.
ARA ÖĞÜN
- Yarım avokado, 1 avuç fındık, fıstık, badem, ceviz.
- 1 adet Kudüs hurması ve 1 avuç fındık, fıstık, badem, ceviz.
- Tecihen az şekerli mevsim meyveleri ve 1 avuç fındık, fıstık, badem, ceviz.
- 1 muz, üzerine 1 çorba kaşığı şekersiz tuzsuz badem veya fıstık ezmesi, üzerine birer kaşık file antep fıstığı ve chia tohumu serpin.
AKŞAM
Akşam yemeğini en geç saat 8’de bitirmiş olun ve sonrasında hiçbir şey yemeyin.
Seçenekler:
- Fırında veya ızgara 250 g mevsim deniz balıkları yanında az miktarda fırında patates ve istediğiniz kadar salata.
- Fırında, ızgara veya haşlanmış 200 g hindi, organik tavuk, istediğiniz kadar salata
- Izgara, fırında veya tavada serbest dolaşan, tercihen organik 200 g kuzu veya dana eti, istediğiniz kadar salata
- Günde en az 2 litre su.
- Sade maden suyu.
- Çay ve kahve yerine bitki çayları tüketmek daha ideal ama aniden bırakırsanız ciddi başağrısı yapabilir. Ben bırakmıyorum ama azaltıyorum. Günde 1 kahve ve en fazla 4 küçük bardak çay.
- Akşamları veya sabah aç karnına zencefil, toz zerdeçal ve tarçın demleyerek içebilirsiniz. Bu karışım vücut ısınızı arttıracaktır gün boyu içerseniz terleme yapabilir.
- Her türlü tahıl. Yani buğday, arpa, bulgur, pirinç, mısır, kinoa, yulaf… Bu her türlü ünlu mamülü beslenmemizden çıkartmamız anlamına geliyor: ekmek, makarana, pilav, börek, poğaça, açma… yok.
- Sütlü ürünlerin tamamı, her türlü süt, yoğurt, peynir, ayran. Sütlü ürünler pek çok kişide şişkinlik, kabızllık, boğazda geniz akıntısına benzer mucus gibi problemler yaratıyor. Bıraktığınızda rahat ederseniz 10 gün sonra tekrar yediğinizde vücudunuzun verdiği tepkilere dikkat edin.
- Kuru baklagiller: Fasulye, nohut, barbunya, bezelye, fava…
- Şeker ve yapay tatlandırıcılar.
- Tüm aromalı gazlı içecekler.
EN ÖNEMLİSİ HAREKET UYKU VE DÜŞÜNCELER
10 günlük arınma diyetinin en önemli parçası elbette sağlıklı bir zihin. Maksimum fayda sağlamak için uyku ve hareket etmek de önemli.
Eğer belli bir antrenman programınız varsa devam edebilirsiniz. Ben bu beslenme şekli ile 60 gün yoğun maraton antrenmanı yaptım ve hiçbir negatif etkisini görmedim.
Spor yapmıyorsanız, 10 gün boyunca açık havada, mümkünse deniz kenarı veya yeşil alanda en az 30 dakikalık yürüyüş yapmayı deneyin.
Uykunuzu yeterli almaya dikkat edin. 7-8 saat uyumak için biraz daha erken yatmayı deneyin.
Ve son olarak, sadece beslenmenizi değil hayatınızı değiştirecek bir deneyim isterseniz, düşüncelerinizi ve kalbinizi de temiz tutun. 10 gün boyunca, ne kendiniz ne başkaları için yargılayıcı ve negatif tek bir söz bile sarf etmeyin 🙂