1 haftada karın yağları nasıl kaybedilir? Beslenme ipuçları ve egzersizler

Bir hafta biriken yağlardan kurtulmak için çok kısa bir süre olsa da bir miktar kilo kaybı görmek ve karın şişkinliğini azaltmak mümkündür. 

Her gün 25 dakika koşmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak, göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için etkili bir stratejidir. Kalorisi, yağı ve şekeri düşük bir diyet vücudun daha kolay yağ yakmasını sağlar.

Peki ya karın hareketleri?

Karın bölgesindeki yağları eritmek için bölgesel çalışmaların daha iyi olacağını düşünebilirsiniz ancak kardio gibi yüksek kondisyon hareketleri yağları eritme de çok daha iyidir. Üzerine yapacağınız karın egzersizleri şekillendirme ve sıkılaşma sağlar.

1 HAFTADA KARIN BÖLGESİNİ ERİTEN DİYET

Bu diyetin amacı, minimum kalori, yağ ve şeker ile maksimum miktarda besin tüketmektir. Kilo vermeyi hedeflerken aşağıdaki diyet ipuçları önerilir:

• Her 3 saatte bir yemek yiyin (günde 6 öğün)
• Günde en az iki litre  su veya yeşil çay  için;
• Her gün farklı bir salata  ve avucunuzun içine sığacak bir et, balık veya tavuk parçası yiyin ;
• Günde iki parça meyve yiyin , tercihen çilek, kivi veya portakal gibi düşük şekerli meyveler;
• Vücudunuzun bağırsak hareketlerini teşvik edeceği ve böylece karın şişkinliğini azaltacağı için her gün probiyotikli iki yoğurt yiyin.
• Daha az tuz yiyin ve baharat olarak daha fazla ot kullanın (örneğin, salatalar için limon suyu)
• Öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce bir fincan boldo çayı için. Boldo gazı azaltır ve şişkinliği azaltır.

Kalıcı etkileri olan kilo verme programları, düzenli fiziksel aktivite ve diyet değişiklikleri içeren programlardır, ancak yukarıdaki yönergeleri izlerseniz sadece bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar görmek mümkündür. 

1 HAFTADA GÖBEK ERİTMEK İÇİN EGZERSİZLER

Koşmak, kısa sürede yüksek miktarda kalori yaktığı için göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmenin en iyi yoludur – sadece 25 dakikalık bir koşu 300 kaloriye kadar yakabilir.

Bir egzersiz rutinine yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş alıştırmayı ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmayı unutmayın.

Bir hafta içinde göbek yağını kaybetmek için günlük egzersizinizi tamamlamak için bazı karın egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Karın egzersizleri, karın bölgenizi güçlendirecek ve bölgede biriken yağ miktarını azaltarak göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır. 

BİSİKLET

Bisiklete binme, kas inşa ettiği ve güç ve direnci geliştirdiği için kilo vermeyi ve karın yağ yakımını teşvik etmenin başka bir harika yoludur. Çalışmak için çok sayıda kas kullanır ve ne kadar çok kas çalışırsa, vücudun yağ yakma kapasitesi o kadar yüksek olur.

AEROBİK

Örneğin step sınıfı, dövüş ve Zumba gibi aerobik sınıfları, genellikle yüksek yoğunlukta yapıldıkları için göbek yağını eritmek için de iyi seçeneklerdir. Ek olarak, aerobik dersleri normalde gruplar halinde yapılır, bu iyidir çünkü katılımcılar aktiviteyi doğru bir şekilde gerçekleştirmeleri için birbirlerini teşvik ederler.

İP ATLAMA

İp atlama, kasları uyardığı ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini geliştirdiği için tam bir egzersiz olarak kabul edilir. Bu, kalori ve yağ yakımını teşvik etmek için metabolizmayı hızlandıracaktır. Genel olarak, ip atlamanın birçok farklı sağlık yararı vardır.

KOŞU

Koşmak, kilo vermek ve göbek yağını yakmak için çok etkili olan aerobik bir aktivitedir. Aynı anda birkaç kası harekete geçirir ve fiziksel dayanıklılığınızı ve kardiyorespiratuar dayanıklılığınızı geliştirirken kas direnci gerektirir. Tüm bunlar, yağ yakımını etkinleştirecek olan metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur.

Kilo vermeyi ve karın yağ yakımını hızlandırmanın bir yolu, yüksek yoğunlukta yapılması gereken interval antrenman yapmaktır. Bu, metabolizmayı daha da artırmak için çaba ve dinlenme periyotları arasında geçiş yapmaktan oluşur. Dinlenme aktif veya pasif olabilir. Yaralanmaları önlemek ve aktivitenin yüksek yoğunlukta yapılmasını sağlamak için bu tür bir antrenmanın kişisel bir antrenör tarafından denetlenmesi önemlidir. 

TEMPOLU YÜRÜYÜŞ

Yeterli ve hızlı olduğunda, yürüyüş metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo kaybını ve yağ yakımını teşvik edebilir. Ancak bunun mümkün olması için sürekli olarak yüksek yoğunlukta en az 30 dakika hızlı yürüyüş yapmanız gerekir. Bu fiziksel aktivitenin yanı sıra doğru beslenmeyi izlemeniz de önemlidir. 

Fazla sıvıyı ve yağı yok etmek ve cildin sıkılığını artırmak için ultrasonik kavitasyon, radyo frekansı ve lenfatik drenaj masajı gibi kozmotik tedaviler de yapabilirsiniz. 

Bu tedaviler bu kilo verme programını tamamlayabilir.